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这座古城的城墙，藏着千年的军事智慧。
始建于唐代，初为夯土墙，元代用糯米粥和白灰夯制加固，明代改砌为砖墙，增设城楼、角楼和瓮城，清代又多次重修，如今依旧保存完整。
城墙高12米、宽8米，城墙上有二十六座铺舍、一千五百七十二处垛口，四座瓮城巧妙设计，既能抵御洪水冲击，又能防范敌军进攻，堪称古代军事防御建筑的典范。
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饮食：坚持 “健脾祛湿、温阳散寒”，多吃薏米、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜、南瓜、小米等祛湿健脾食物，可煮薏米赤小豆粥、山药小米粥；少吃酸性、黏腻、生冷、油腻食物，如山楂、青团、冰淇淋、肥肉，避免助湿伤脾。
作息：保持规律作息，避免熬夜，熬夜易伤脾阳、加重湿邪；晨起可适当赖床 5-10 分钟，再缓慢起身，避免突然起身引发头晕；午后可小憩 30 分钟，缓解身体困重感。
运动：以轻度运动为主，如慢走、慢跑、拉伸、瑜伽，促进气血循环、排出湿气；避免长时间久坐、久站，每隔 1 小时起身活动腰颈关节，可做简单的拉伸动作，缓解关节僵硬。
防护：注意关节、腰部保暖，避免吹风受凉，湿冷天气减少外出；可适当热敷腰膝关节，缓解酸痛；保持室内通风干燥，避免居住环境潮湿，加重湿邪侵扰。
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2026-05-20